La sophrologie pour la confiance en soi s’appuie sur des exercices simples du corps et de l’esprit : respiration calme, détente progressive, ancrage de sensations positives et visualisation de réussite. Elle n’a pas pour but de corriger un défaut, mais d’entraîner une façon plus tranquille d’aborder les situations qui d’habitude vous serrent un peu. Et l’hypnose de bien-être, que je pratique, en est une cousine proche.
Je suis Fabien, praticien en hypnose de bien-être. Je ne suis pas sophrologue et je ne vais pas vous apprendre la sophrologie. Mais comme beaucoup de personnes hésitent entre les deux pour gagner en assurance, je trouve plus honnête de vous expliquer d’abord ce que propose la sophrologie, puis de vous dire en quoi mon approche s’en rapproche et s’en distingue. À vous de choisir ce qui vous parle.
D’où vient la sophrologie, et ce qu’elle propose pour l’assurance
La sophrologie a été créée à partir de 1960 par le Dr Alfonso Caycedo, médecin neuropsychiatre, d’abord dans un cadre hospitalier. Sa méthode, dite “relaxation dynamique de Caycedo”, combine une détente du corps et une activation douce du corps et de l’esprit : respiration, mouvements lents, visualisation positive. C’est ce qu’on appelle une approche psychocorporelle, parce qu’elle relie ce qui se passe dans la tête et ce qui se passe dans le corps.
Pour la confiance en soi, l’idée n’est pas de se réparer comme on réparerait quelque chose de cassé. La confiance n’est pas une maladie, et personne ne va vous la prescrire. La sophrologie travaille plutôt l’état dans lequel vous arrivez face à une situation qui vous intimide : une prise de parole, un entretien, une rencontre. En entraînant le corps à rester posé et l’attention à se tourner vers le concret, elle aide à aborder ces moments avec un peu moins de tension.
Son grand atout, c’est l’autonomie. La sophrologie est très centrée sur la conscience et sur le fait de refaire les exercices seul, chez soi, entre les séances. Vous repartez avec des outils à vous, que personne ne tient à votre place.
Les exercices typiques (et ce qu’ils entraînent)
Sans prétendre vous enseigner la méthode, voici les familles d’exercices que la sophrologie mobilise souvent quand il s’agit d’assurance au quotidien.
- La respiration calme. Ralentir et poser le souffle pour relâcher la tension physique qui accompagne le trac. Le corps plus détendu, l’esprit suit souvent.
- La détente progressive du corps. Parcourir le corps zone par zone pour relâcher ce qui s’est crispé. On apprend à repérer où loge la tension et à la laisser partir.
- L’ancrage d’une sensation positive. Se souvenir d’un moment où l’on s’est senti sûr de soi, en revivre la sensation, et l’associer à un geste simple (serrer le poing, joindre deux doigts). Le geste devient un point d’appui à retrouver le jour J.
- La visualisation de réussite. Se représenter en détail une situation qui se passe bien : le lieu, les gestes, la voix posée. Il ne s’agit pas de se mentir, mais d’entraîner l’esprit à se projeter autrement que dans le scénario catastrophe.
Le fil rouge de tout ça : on n’attend pas que la confiance tombe du ciel, on entraîne doucement un état plus tranquille, encore et encore, jusqu’à ce qu’il devienne plus familier.
Sophrologie et hypnose de bien-être : deux cousines
L’hypnose de bien-être que je pratique appartient à la même grande famille : des pratiques psychocorporelles de détente. La différence tient surtout à l’expérience vécue. En sophrologie, vous restez très actif : vous faites les exercices, vous gardez la main, vous répétez seul chez vous. En hypnose, vous vous laissez davantage porter par ma voix et par des images, vers un lâcher-prise. Vous restez conscient et maître à tout moment (ce n’est ni du sommeil, ni une perte de contrôle), mais l’effort de pilotage, c’est moi qui le prends en charge pendant la séance.
| Sophrologie | Hypnose de bien-être | |
|---|---|---|
| Famille | Pratique psychocorporelle de détente | Pratique psychocorporelle de détente |
| Posture | Très active : vous faites les exercices | Vous vous laissez guider par une voix |
| Guidage | Apprentissage d’exercices à refaire seul | Une voix (la mienne) et des images |
| Autonomie | Forte, l’autonomie est au cœur | On part d’une voix, l’auto-hypnose vient ensuite |
| État recherché | Détente active, conscience du corps | Lâcher-prise, attention focalisée |
| Cadre | Bien-être, non médical | Bien-être, non médical |
| Statut en France | Profession non réglementée | Profession non réglementée |
Aucune des deux n’est supérieure à l’autre. Elles ne se classent pas par efficacité : elles offrent simplement deux expériences différentes. Au fond, toute hypnose est une auto-hypnose guidée, donc l’autonomie finit par s’y inviter aussi, mais on part d’un accompagnement par la voix plutôt que d’exercices à exécuter soi-même.
Laquelle pour vous, et par où commencer
Il n’y a pas de bon ou de mauvais choix, il y a ce qui vous correspond.
- Vous aimez avoir des outils en main, comprendre, répéter seul ? La sophrologie, avec son côté actif et autonome, vous parlera sans doute. C’est une porte d’entrée très concrète.
- Vous avez du mal à “faire” et vous préférez vous laisser porter, fermer les yeux et suivre une voix ? L’hypnose de bien-être est sans doute plus confortable pour vous au départ.
- Vous hésitez ? Beaucoup de personnes alternent les deux selon le moment. Vous avez le luxe du choix.
Si vous voulez tester mon approche sans engagement, le plus simple est de commencer par une séance découverte offerte : vous voyez comment ma voix vous guide et si ce format vous convient. Si l’idée d’un parcours suivi sur la durée vous tente plutôt, le programme confiance est pensé pour avancer pas à pas.
Pour creuser le sujet, j’ai aussi rapproché les deux approches dans un comparatif plus large : hypnose ou sophrologie. Et si vous voulez rester sur la confiance, je vous conseille mes articles avoir confiance en soi et hypnose et confiance en soi, qui détaillent comment ma séance aborde, concrètement, cette assurance plus tranquille au quotidien.
Quelle que soit la pratique que vous choisissez, gardez en tête l’essentiel : ce sont des accompagnements de bien-être. Ils ne remplacent pas un suivi de santé si vous en avez besoin, et ils n’ont rien à corriger en vous. Ils entraînent simplement une manière plus posée d’aller vers ce qui compte pour vous.