L’hypnose associe une attention focalisée et des suggestions : des mots qui vous invitent à vivre une sensation, imaginer une scène ou envisager une action. Dans une séance guidée, vous suivez ce qui vous convient et pouvez interrompre l’écoute.
La définition présentée par l’APA met l’accent sur l’attention et la réponse aux suggestions. Être absorbé par un livre aide à imaginer une attention soutenue ; cette comparaison ne signifie pas que lire ou rêvasser est automatiquement de l’hypnose.
Ce que la voix vous propose
Une consigne peut commencer par un contact : les pieds au sol, le dos soutenu. La voix peut ensuite suggérer une image ou une autre manière de décrire une situation. Par exemple, imaginer un moment de pause avant de reprendre une activité.
Il ne s’agit pas d’envoyer un ordre caché à une partie du cerveau. Les suggestions sont entendues et votre expérience varie. Une phrase peut vous parler, vous laisser indifférent ou ne pas vous convenir.
Les étapes d’un premier audio
- Vous choisissez le moment. Au calme, sans conduite ni activité à surveiller.
- Vous vous installez. Le volume, la position et les yeux ouverts ou fermés s’adaptent à votre confort.
- Vous suivez les consignes proposées. Vous pouvez bouger ou ignorer une formulation.
- Vous reprenez votre activité. Sans avoir à prouver que vous avez atteint un état particulier.
Un programme enregistré contient le même audio pour chacun. Il ne répond pas à vos réactions comme une personne présente pourrait le faire. Cette différence compte si vous cherchez un accompagnement individualisé.
Que peut-on ressentir ?
Vous pouvez ressentir une détente, une attention différente ou une expérience plus discrète. Prenez un instant pour remarquer ce qui vous a plu dans la voix, les images et le rythme. Une réécoute permet de retrouver les passages que vous souhaitez explorer.
Si vous vous assoupissez, vous ne suivez plus nécessairement l’exercice. Vous pouvez reprendre l’audio à un autre moment. Si l’écoute devient inconfortable, arrêtez et demandez un avis si l’inconfort persiste. Notre page sur les précautions développe ce point.
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