Le rythme 5-5 consiste à inspirer environ cinq secondes puis à expirer environ cinq secondes. C’est un repère de respiration lente à essayer au calme, pas un compte à réussir ni une commande d’endormissement. Si ce rythme vous demande un effort, respirez à votre allure habituelle.
L’intérêt pratique de cet exercice du soir est sa simplicité : vous pouvez l’essayer sans application, sans capteur et sans enregistrement. Il n’est pas nécessaire d’ajouter un nouvel écran à votre coucher.
Le 5-5, sans contradiction
Avec cinq secondes à l’inspiration et cinq à l’expiration, les deux phases ont la même durée. L’expiration n’est donc pas « plus longue » dans ce repère. Vous n’avez pas non plus à vider complètement les poumons ou à prendre de grandes inspirations.
Le terme cohérence cardiaque est souvent utilisé pour cet exercice. Il ne signifie pas que vous mesurez votre rythme cardiaque : sans capteur, vous suivez simplement un tempo respiratoire approximatif.
Un essai en quatre étapes
- Asseyez-vous confortablement ou choisissez une position où vous vous sentez bien.
- Observez quelques respirations spontanées avant de modifier quoi que ce soit.
- Essayez le compte 5-5 sur quelques cycles, avec une petite respiration douce. Si vous manquez d’air ou vous sentez étourdi, arrêtez le compte et retrouvez votre souffle habituel.
- Terminez quand vous le souhaitez. Vous pouvez rester quelques instants au calme sans continuer à compter.
Quelques minutes constituent un format d’essai, pas une dose démontrée pour dormir. Ne pratiquez pas en conduisant. Si vous avez un problème respiratoire ou cardiaque et vous interrogez sur cet exercice, demandez conseil à votre professionnel de santé.
En faire un repère familier
Essayez le même rythme quelques soirs à un moment choisi, puis gardez la version la plus confortable. Vous pouvez compter cinq, raccourcir légèrement ou laisser tomber le compte. Le repère devient utile quand il simplifie la soirée au lieu de demander une surveillance supplémentaire.
Choisir votre repère du soir
Si compter vous occupe trop, vous pouvez essayer la méditation pour dormir avec une attention au souffle naturel, ou l’auto-hypnose avec une image ou un contact. Il n’est pas utile d’enchaîner toutes les méthodes dans la même soirée.
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Le guide de la cohérence cardiaque approfondit la pratique. Retrouvez aussi l’hypnose du soir, les avis et la question de s’endormir rapidement.