Vous avez faim le soir ? Choisissez un en-cas que vous appréciez et prenez le temps de vous installer pour le manger. Le choix dépend de vos besoins et de l’ensemble de votre alimentation ; aucun aliment isolé ne garantit de rester au même poids. Voici des exemples et des repères pour votre soirée.
Quatre idées d’en-cas à adapter
Si vous cherchez un en-cas simple, vous pouvez associer des aliments que vous aimez :
- un fruit et un yaourt ;
- du pain et du fromage ;
- un fruit et quelques noix ;
- des crudités et une tartinade adaptée à vos goûts.
Servez une portion visible et gardez la possibilité de vous resservir. En cas de diabète, d’allergie, de trouble digestif ou de traitement, demandez conseil à un professionnel de santé ou à un diététicien.
Comprendre pourquoi l’en-cas revient
Une envie le soir peut associer plusieurs éléments : faim après un dîner insuffisant, longue journée, fatigue, écran, aliment disponible, habitude ou envie de réconfort. Il n’existe pas de test qui sépare toujours faim physique et émotion.
Pendant quelques soirs, notez quatre informations :
| À observer | Exemple |
|---|---|
| Dernier repas | heure et composition générale |
| Sensations | faim, confort, fatigue |
| Contexte | écran, travail, solitude, paquet visible |
| Décision | manger, attendre, changer d’activité |
Cette note permet de repérer un scénario. Elle ne sert pas à juger si vous avez « le droit » de manger. Si la faim est présente, mangez. Si vous cherchez surtout une pause, vous pouvez essayer quelques minutes une autre activité puis réévaluer.
Ce que peut proposer un audio
Une écoute d’hypnose vous invite à imaginer la scène : remarquer l’envie, faire une courte pause, puis choisir la suite. Vous pouvez retenir un geste concret, comme poser le paquet et vous asseoir, pour le retrouver dans vos notes.
La séance découverte vous fait découvrir la voix et le rythme. Elle dure environ 12 minutes, reste générale, ne porte pas sur l’alimentation et ne demande aucune carte bancaire. Le programme complet comprend neuf audios, dont trois SOS, pour 97 €.
Pour aller plus loin, lisez comprendre le grignotage et manger en pleine conscience. Si les épisodes s’accompagnent de perte de contrôle ou de souffrance, consultez un professionnel de santé.