La peur de prendre du poids peut compliquer votre décision d’arrêter de fumer. Abordez-la dès le départ, sans vous imposer de résoudre en même temps toute votre relation à l’alimentation. Vous pourrez ainsi préparer les moments de grignotage qui vous inquiètent et en parler avec le professionnel qui accompagne votre arrêt.
Le point de départ utile est très concret : quand vous pensez « je vais compenser en mangeant », de quel moment parlez-vous ? La pause au travail, l’après-repas, une soirée devant un écran ? Nommer la situation permet de préparer autre chose qu’une interdiction de plus.
Une évolution possible, pas un scénario écrit d’avance
Tabac Info Service rappelle que la prise de poids n’est pas systématique. Une moyenne ne prédit donc pas votre évolution personnelle.
Évitez de conclure d’avance que vous devrez choisir entre fumer et grossir. Présentez votre inquiétude au professionnel qui vous accompagne : elle fait partie de la préparation de l’arrêt, au même titre que les envies et les situations difficiles.
Trois questions au moment où vous cherchez quelque chose à manger
Il ne s’agit pas de vous faire passer un examen avant chaque bouchée. Choisissez seulement un moment que vous avez identifié comme compliqué et observez-le une fois.
- Que cherchais-je juste avant ? Une cigarette, une vraie pause, un repas, une occupation pour les mains ? Plusieurs réponses peuvent coexister.
- Qu’est-ce que je ressens ? De la faim, de la tension, de l’ennui, ou quelque chose de difficile à nommer ? Vous n’avez pas besoin de trancher immédiatement.
- De quoi ai-je besoin maintenant ? Manger si vous avez faim, prendre une pause ou utiliser l’aide prévue avec votre professionnel de santé.
Cette observation ne remplace pas une évaluation nutritionnelle et ne commande pas de repousser un repas. Si manger devient une source de culpabilité, de restriction ou de perte de contrôle, parlez-en à un professionnel de santé.
Préparer une pause qui ne tourne pas autour du contrôle
Imaginez l’après-déjeuner au travail. Vous pouvez prévoir un endroit où vous poser, un message à envoyer à une personne de soutien ou quelques instants dehors. Choisissez une option réellement disponible dans votre journée. Une liste de dix bonnes habitudes que vous ne pouvez pas appliquer apporte peu.
Si le moment reste difficile, notez ce qui manquait : du temps, de la compagnie, une aide contre le manque ? Cette note prépare un échange utile. Elle ne sert pas à vous attribuer une bonne ou une mauvaise note.
Utiliser l’audio sur une situation précise
Chez Hypnozero, la séance « Apaiser le grignotage » fait partie des quatre audios du programme tabac, à 67 € en paiement unique avec accès sans limite de durée. Elle propose un guidage autour de ce moment du quotidien. Avant l’écoute, choisissez la pause ou l’après-repas que vous souhaitez observer ; après, préparez une option réellement disponible dans cette situation.
Commencer sans ajouter une nouvelle obligation
Vous pouvez lire comprendre le grignotage pour préciser votre question, puis situer le rôle de l’hypnose dans une démarche d’arrêt.
Pour essayer la voix de Fabien, la découverte est offerte : environ 12 minutes, sans carte bancaire. Elle présente l’hypnose de façon générale ; le programme ajoute ensuite quatre audios consacrés aux moments liés à votre démarche tabac.