Une fringale à la ménopause peut associer faim, fatigue, stress, habitude et disponibilité d’un aliment. Pendant une semaine, notez l’heure, le repas précédent, le sommeil et le contexte. Cette observation est plus utile qu’une règle universelle.
Regarder aussi vos journées
L’Assurance Maladie décrit des changements possibles de composition corporelle et de répartition des graisses autour de la ménopause. Pour comprendre une envie précise, regardez aussi le déroulé de votre journée.
Un dîner léger, une journée fatigante, un écran associé à un paquet ou un aliment visible peuvent aussi participer. Une émotion peut être présente en même temps qu’une faim physique. Si les envies deviennent inhabituelles, si votre poids change rapidement ou si vous avez un traitement, parlez-en à votre médecin.
Quatre questions au moment de l’envie
Au moment de l’envie, regardez plusieurs éléments :
| Élément | Question utile |
|---|---|
| Dernier repas | Quand et quoi ai-je mangé ? |
| Sensations | Que remarqué-je, sans interprétation forcée ? |
| Contexte | Un écran, une heure ou un aliment visible sont-ils associés à ce geste ? |
| Événement | Une contrariété, de l’ennui ou de la fatigue sont-ils présents ? |
Faites ensuite une courte pause, puis choisissez de manger ou d’essayer une autre réponse. Quelques respirations confortables peuvent marquer ce temps de pause.
Ce que l’audio peut proposer
Pendant une séance, vous suivez la voix pour imaginer cette scène et explorer un moment de pause. Choisissez ensuite un repère à garder, comme poser le paquet ou vous asseoir. Vous pourrez le retrouver dans vos notes quand la même situation se présentera.
La séance découverte dure environ 12 minutes, est offerte et ne demande aucune carte bancaire. Elle est générale et ne porte pas sur l’alimentation. Le programme complet comprend neuf audios, dont trois SOS, pour 97 €.
Pour poursuivre, lisez comprendre le grignotage et ménopause et poids sans restriction improvisée. En cas de perte de contrôle, de crises répétées ou de souffrance, consultez un professionnel de santé.