L’auto-hypnose peut se pratiquer comme une courte pause guidée par vous-même pendant votre démarche d’arrêt. Son intérêt pratique est de vous donner quelque chose de simple à faire dans un moment choisi, tout en gardant les aides prévues pour le manque de nicotine.
Commencez à un moment tranquille pour découvrir l’exercice. Vous pourrez ensuite décider si vous souhaitez le retrouver dans votre journée. Une envie très intense n’est pas le meilleur moment pour vous demander d’apprendre une technique nouvelle.
Préparer un repère qui vous ressemble
Choisissez une image facile à évoquer : les pieds posés sur un sol stable, un endroit familier ou un objet que vous connaissez bien. Vous pouvez aussi rester avec une sensation présente, comme le contact du dossier. Il n’est pas nécessaire de voir une scène nette dans votre tête.
Ajoutez une phrase personnelle et modeste : « je prends un instant », par exemple. Une injonction telle que « je ne ressentirai plus jamais d’envie » vous engage sur un résultat que l’exercice ne peut pas assurer.
Une séquence courte, à essayer au calme
- Posez-vous. Asseyez-vous dans un endroit où vous n’avez rien à surveiller. Ne pratiquez jamais en conduisant.
- Laissez le souffle rester confortable. Vous pouvez le ralentir légèrement, sans grandes inspirations ni apnée. Aucun compte précis n’est nécessaire.
- Retrouvez votre repère. Portez attention au contact choisi ou à votre image. Les bruits et les pensées peuvent rester présents.
- Dites votre phrase une fois. Puis laissez un peu de silence. Vous n’avez pas à convaincre votre esprit.
- Revenez à la pièce. Regardez autour de vous, bougez les mains et choisissez votre prochaine action.
Arrêtez si vous vous sentez mal ou plus tendu. Garder les yeux ouverts est possible. Si vous avez un suivi psychologique ou psychiatrique, demandez un avis adapté avant de pratiquer l’hypnose ; respectez aussi les contre-indications du support que vous utilisez.
Si l’envie reste là après la pause
Vous n’avez pas échoué à vous hypnotiser. Reprenez les moyens prévus dans votre démarche d’arrêt, et parlez des envies difficiles au professionnel qui vous accompagne. L’Assurance Maladie décrit les aides au sevrage ; le 39 89 permet de trouver un soutien.
Gardez une distinction utile : l’exercice offre une expérience de détente, et votre accompagnement de santé répond à la dépendance. Les deux peuvent trouver leur place dans la même démarche.
Auto-hypnose ou audio guidé : choisir votre format
En autonomie, vous choisissez les mots et la durée. Avec un audio, vous suivez une voix et un déroulé déjà préparé. Essayez le format qui vous semble le plus facile à retrouver dans votre journée, puis revenez aux moyens prévus dans votre démarche quand une envie reste difficile.
Si vous préférez commencer avec une voix, essayez la découverte offerte. Cette introduction générale d’environ 12 minutes permet de découvrir Fabien avant de consulter les quatre séances du programme tabac, à 67 € en paiement unique.
Pour approfondir votre question
Retrouvez les bases de l’auto-hypnose, puis le guide hypnose et tabac. Les articles sur l’efficacité, le nombre de séances et la peur de grossir répondent à des décisions différentes.